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Cette intensité d'entraînement accrue améliore les capacités aérobiques et développe la résilience mentale, car courir avec une charge demande concentration et persévérance. Les adeptes du HIIT avec gilet lesté constatent des gains rapides en matière d'endurance et de capacité à maintenir un effort soutenu.
Le choix de la couleur revêt une importance capitale dans ce registre : les teintes neutres comme le noir ou le camel garantissent une polyvalence maximale et traversent les saisons sans se démoder.